Jak přežít podzim? 5 tipů, které snadno zařadíte do svého běžného dne

Tohle bude asi troufalý, ale řeknu to - taky trpíte podzimní depresí? Spousta lidí si teď stěžuje, že jsou unavení a bez energie. Ale víte co? Můžete si za to sami! Protože... Nezapomněli jste takhle náhodou odpočívat a myslet na sebe? Při přechodu z léta do zimy je pro tělo naprosto přirozené, že je oslabené, potřebuje víc klidu, doplnit vitamíny a taky zpomalit. Tak ho poslechněte a dejte mu trochu lásky. Dělejte občas to, co chcete, a ne jen to, co musíte. 

Jaké vitamíny na podzim doplnit a proč? 

Na podzim se zaměřte hlavně na vitamín D, který tělu chybí kvůli nedostatku slunečního svitu. Déčko obecně posiluje imunitu a podporuje dobrou náladu. Imunitu ale podpoříte i například kysanými potravinami, čajem z yuzu a samozřejmě čerstvými potravinami. Vitamín C a D doplňte zinkem se selenem, zinek je skvělým pomocníkem při podpoře imunity i v boji proti nachlazení. A protože se může stát, že vám na podzim začnou více padat vlasy, neváhejte sáhnout po kolagenu, který si ideálně rozpustíte ve vodě a zapijete jím všechny zmíněné doplňky stravy :) 

Pak jsou ale doplňky stravy, které jsou možná méně známé, o to více ale účinné. Moje osobní tipy jsou tři: 

• Kurkumin s piperinem 

Kurkumin, který je skvělým antioxidantem a má protizánětlivé účinky. Podporuje zdravé trávení, funkci mozku a očišťuje játra. Ideální pro dobrou vstřebatelnost je mít ho v kombinaci s pepřem, tedy s piperinem. 

• Magnesium Malate

Když hořčík, tak Magnesium Malate, protože není hořčík jako hořčík. Tento druh je vhodné dát si ráno nebo během dopoledne, protože vás dobije energií. Přispívá totiž ke snížení únavy a vyčerpání. 

• Ashwagandha

Ashwagandha neboli indický ženšen či zimní třešeň je bylina původem z Asie. Kromě toho, že se stala virální na TikToku, tak patří neodmyslitelně do světa ájurvédy, a to díky svým blahodárným účinkům - pomáhá snižovat stres a navodit psychickou i fyzickou pohodu, přispívá k lepšímu spánku a podporuje soustředění během dne.

 

Nechce se vám ráno vstávat? Udělejte si malý každodenní rituál 

Tma, mlha a teploty těsně nad nulou. No jasně, komu by se chtělo z postele, když to venku vypadá jako po apokalypse. Proto doporučuju připravit si na ráno několik kroků, na které se budete těšit a vylézt z vyhřáté postele se tak nebude zdát jako nejblbější nápad na světě. Moje tipy: 

• Jako první si pustím difuzér s esenciálními oleji, které navozují dobrou náladu a po ránu nakopnou tělo i mysl. Ideální jsou citrusy (citron, pomeranč, grep nebo limetka), ke kterým přidám i kapku stimulačních olejů, jako je eukalyptus, rozmarýn nebo peprmint. Úplně nejraději mám citronovou trávu s kapkou máty. 
  
  
• Další kroky vedou do koupelny, kde se zabalím do fluffy županu a udělám si svou 3krokovou skincare rutinu. k tomu si pustím své oblíbené anglické bluesové rádio. 
  
  
• Jako další malý rituálek mám svou kávu nebo matchu a k tomu nějakou dobrou snídani. Podzim úplně svádí k pečení ze sezónních surovin anebo k vymýšlení vlastních receptů, jako byla třeba kefírová bábovka, domácí kakaová granola nebo vlastní chia puding s opečeným ovocem. 
  
  
• Připravím si rovnou i čaj, který provoní kuchyni a zajistí mi kvalitní pitný režim během dopoledne. takže si ho dělám rovnou do konvičky a většinou sahám po černém čaji, do kterého si přidám yuzu, někdy si dám zázvorový čaj nebo si zaliju horkou vodou zázvorový shot. 
  
  

Zahřívejte tělo - oblečením, ale i stravou 

Jasně, šatičky šly zpátky na dno skříně a na výsluní jsou svetry a teplé ponožky. Ale víte co? Berte to jako plus - jednak konečně zase můžete vytáhnout něco, co jste na sobě půl roku neměli, navíc huňatý svetr hezky schová nafouklé bříško po svatomartinských hodech no a závěrem? Co je příjemnější, než když se zase zachumláte do svého oblíbeného měkoučkého roláku? 

Ovšem nejen svetry dokážou člověka zahřát. Podzim je ideální čas na tak zvané zahřívací potraviny. Tady je několik verzí, které do nich podle čínské medicíny patří a které vám rozhodně udělají dobře. 

• vývary a další polévky (dýňová, brokolicová, květáková, batátová...)
• nejrůznější kaše jako pohanková, rýžová, jáhlová a do ní tepelně upravené ovoce typu jablka, hrušky, švestky... 
• opečená kořenová zelenina a k ní domácí hummus 
• zahřívací koření, mezi které patří skořice, kurkuma, zázvor, pepř, hřebíček, rozmarýn, tymián, česnek, křen 
• luštěniny a pokrmy z nich 
• ořechy 

TIP: Stejně tak vás dokážou zahřát i esenciální oleje. Já používám ty od Young Living a teď na podzim jsem si zamilovala kombinaci hřebíčku, skořice, pomeranče a cedrového dřeva. Více se dozvíte na mém Instagramu. 

Odpočívejte pohybem, ideálně jógou. Nezapomeňte na meditaci 

Na podzim, kdy energie přirozeně klesá, je ideální věnovat se jemnému a vědomému pohybu, proto doporučuju jógu. Nemusíte nutně chodit do studia, klidně si pusťte pár minut cvičení na YouTube a uvolněte tělo pěkně z pohodlí domova. Jóga vás navíc pomůže připravit i na kvalitní spánek podobně jako meditace. Sedněte si, soustřeďte se na dech a nechte myšlenky plynout. Tento typ odpočinku zklidní nervový systém, posílí odolnost vůči stresu a pomůže lépe zvládat melancholičtější podzimní nálady. Já zase doporučuju několik kapek esenciálního oleje přímo na zápěstí nebo do difuzéru pro tu nejlepší relaxaci. 

Dělejte to, co chcete, ne to, co musíte 

No a nakonec - dovolte si chvíli času opravdu pro sebe. Zapomeňte na práci, zapomeňte, co je potřeba udělat pro druhé. Teď je řada na vás. Mohou to být naprosté maličkosti, které ale dokážou úplně otočit vaši náladu. Například: 

• nalakovat si nehty v podzimním odstínu 
• pořídit si nový voňavý krém na ruce
• upéct si svůj oblíbený moučník 
• přečíst si kapitolu z knížky
• sepsat si seznam vánočních dárků 
• pustit si oblíbenou písničku
• podívat se na fotky z letní dovolené 
• zajít si sama na krátkou procházku 
• dát si pleťovou masku 
• usmát se na sebe do zrcadla
• říct si v pátek odpoledne: tak a dneska padla

P. S. a nezapomeňte, že jsou k dostání už zase tulipány 🌷